اختبار تقدير الذات
📌 اختبار تقدير الذات: هل تقدر ذاتك حقًا؟
🔹 أجب عن الأسئلة التالية بصدق، واستخدم الخيارات التالية:
✅ دائمًا (3 نقاط)
✅ أحيانًا (2 نقطة)
✅ نادراً (1 نقطة)
✅ أبدًا (0 نقطة)
🧠 1. نظرتك إلى نفسك
1️⃣ هل تشعر أنك شخص ذو قيمة بغض النظر عن إنجازاتك؟
2️⃣ هل تتقبل نفسك كما أنت، بأخطائك ونقاط قوتك؟
3️⃣ هل تثق في قدراتك وتتخذ قراراتك بنفسك دون تردد؟
4️⃣ هل تستطيع مدح نفسك والاعتراف بإنجازاتك؟
5️⃣ هل تعتقد أنك تستحق السعادة والنجاح؟
💬 2. طريقة تعاملك مع الآخرين
6️⃣ هل تضع حدودًا صحية وترفض ما لا يناسبك دون شعور بالذنب؟
7️⃣ هل تشعر أنك لست بحاجة إلى موافقة الآخرين لتشعر بالرضا عن نفسك؟
8️⃣ هل تستطيع قول "لا" عندما لا تريد فعل شيء معين؟
9️⃣ هل تشعر أنك تستحق الحب والاحترام في علاقاتك؟
🔟 هل تتجنب العلاقات السامة أو التي تقلل من قيمتك؟
🔥 3. تعاملك مع الصعوبات
1️⃣1️⃣ هل تواجه النقد بثقة، دون أن يؤثر على نظرتك لذاتك؟
1️⃣2️⃣ هل تتقبل الفشل وترى أنه فرصة للتعلم بدلاً من علامة على الضعف؟
1️⃣3️⃣ هل تؤمن أن لديك القدرة على تحقيق أهدافك، حتى لو استغرقت وقتًا؟
1️⃣4️⃣ هل تستطيع تجاوز الأخطاء دون جلد الذات لفترة طويلة؟
1️⃣5️⃣ هل تتحدث مع نفسك بلطف بدلًا من انتقادها بقسوة؟
🌿 4. عنايتك بنفسك
1️⃣6️⃣ هل تعتني بجسدك وعقلك من خلال الرياضة، التغذية الجيدة، والراحة؟
1️⃣7️⃣ هل تستمتع بوقتك وحدك دون الشعور بالحاجة إلى الآخرين لإسعادك؟
1️⃣8️⃣ هل تمنح نفسك وقتًا لفعل الأشياء التي تحبها دون الشعور بالذنب؟
1️⃣9️⃣ هل تتجنب مقارنة نفسك بالآخرين وتركز على رحلتك الخاصة؟
2️⃣0️⃣ هل تستطيع الشعور بالسعادة حتى لو لم تكن حياتك مثالية؟
💡 حساب النتيجة:
✅ من 50 إلى 60 نقطة: تقديرك لذاتك مرتفع 💙🔥
👏 لديك ثقة كبيرة بنفسك، وتدرك قيمتك الحقيقية. أنت قادر على التعامل مع الحياة بإيجابية واستقلالية. حافظ على هذا التوازن!
✅ من 35 إلى 49 نقطة: تقديرك لذاتك متوسط 🌿😊
🤔 لديك بعض الثقة بنفسك، لكنك لا تزال تتأثر بآراء الآخرين أحيانًا. يمكنك تحسين ذلك من خلال ممارسة التقدير الذاتي وتطوير حبك لنفسك أكثر.
✅ من 20 إلى 34 نقطة: تقديرك لذاتك منخفض ⚠️😕
😞 غالبًا ما تشعر أنك لست كافيًا، وتعتمد على رأي الآخرين لتشعر بالقيمة. حاول العمل على تعزيز ثقتك بنفسك وتجنب الحديث السلبي عن ذاتك.
✅ أقل من 20 نقطة: تقدير ذاتك ضعيف جدًا 🚨💔
😢 قد تشعر بعدم الأمان، وتعاني من الخوف من الفشل والتقليل من نفسك. من الضروري البدء فورًا في تحسين علاقتك بنفسك، وقد يكون من المفيد استشارة مختص نفسي لمساعدتك.
🎯 كيف تحسن تقدير ذاتك؟
💡 تحدث إلى نفسك بإيجابية.
💡 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
💡 احتفل بإنجازاتك مهما كانت صغيرة.
💡 ضع حدودًا صحية في علاقاتك.
💡 خصص وقتًا لنفسك وللاعتناء بها.
✨ أنت تستحق الحب والتقدير، ليس لأنك مثالي، بل لأنك إنسان يتطور ويتعلم. 💙